몸을 따뜻하게, 자궁에 좋은 음식

 

몸을 따뜻하게, 자궁에 좋은 음식

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최근 자궁근종 등의 문제로 최상산부인과 내원하는 분들이 많아지고 있습니다. 자궁근종은 자궁에 발생하는 대표적인 질환 중 하나로, 자궁 근육에서 발생하는 양성종양입니다. 최근에는 20대에서 30대 사이의 젊은 층에서도 쉽게 발견되며 우리나라에서도 연 평균 약 10%의 자궁근종 환자가 발생하고 있어 여성이라면 누구나 산부인과 정기 검진을 받는 것이 중요하게 되었습니다.

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그렇다면 이런 자궁근종이 생기지 않도록 예방할 수 있는 생활 습관엔 어떤 것들이 있을까요? 자궁근종은 정확한 발생 원인이 밝혀지지 않은 질환이기에 예방할 수 있는 정확한 방법도 아직 알려진 것이 없습니다. 다만 자궁의 건강을 위해서 할 수 있는 몇 가지 수칙들이 있는데요.

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일단 자궁은 혈관이 많이 분포되어 있는 장기입니다. 한 마디로 혈관 덩어리라고 볼 수 있는데요. 기본적으로 자궁과 난소에는 혈류가 매우 풍부합니다. 우리 몸의 체온은 36.5도인데, 체온을 유지하는 것은 바로 따뜻한 혈액이 장기에 공급되기 때문입니다.

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따라서 추운 곳에 있으면 몸의 혈관들이 수축하게 되고, 수축을 하면 혈액량이 줄어들어 장기의 온도가 떨어질 수도 있고 산소와 영양분 공급이 감소하게 됩니다. 이렇게 되면 결국 노폐물이 쌓이고 활성 산소 등이 작용하면 질환이 생길 가능성이 있어요. 이처럼 몸을 따뜻하게 하는 것은 자궁난소 질환에 매우 중요한 일이라고 볼 수 있습니다.

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그리고 여성의 몸에 좋은 것이라고 알려진 홍삼이나 칡즙, 석류 등은 오히려 자궁근종이나 난소혹 등이 있는 분은 피해야 합니다. 이런 식품들은 여성호르몬을 증가시키는 종류인데, 호르몬의 영향을 많이 받는 자궁근종과 난소혹 등이 크기를 키우거나 재발 시킬 확률이 높아지기 때문입니다.

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그렇다면 자궁근종에 도움이 되는 음식에는 어떤 것들이 있을까요?

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​기본적으로 따뜻한 성질의 음식 위주로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 차가운 음식을 먹으면 체온이 내려가고 자궁 내 혈액순환이 원활히 이루어지지 않으면서 기혈이 뭉치고 근종이 발생하거나 이미 있는 근종을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 물도 차가운 물보다는 따뜻하거나 미지근한 물을 마시는 것이 좋고 얼음이 들어간 음료는 피하는 것이 좋습니다.

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또한 비타민이나 마그네슘도 자궁근종에 도움이 됩니다. 특히 비타민E와 비타민B는 자궁근종의 완화에 효과적인데요. 아몬드나 땅콩 등의 견과류와 호박과 같은 음식을 많이 먹는 것이 좋습니다. 또한 닭고기나 마늘, 구운 김 등에 많이 함유된 비타민B6 역시 자궁에 좋은 성분입니다.

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자궁근종 완화에 효과적인 마그네슘은 포도당의 이동과 혈관 확장 효과로 혈액순환을 돕는 역할을 합니다. 현미나 녹색 채소, 청어, 연어, 대구 등에 마그네슘이 많이 함유되어 있어요.

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​음식 외에 적당한 운동을 하는 것 역시 자궁 건강에 중요한 일인데요. 보통 유산소 운동, 근력 운동, 스트레칭 같은 운동을 하게 됩니다. 유산소 운동의 경우 여성호르몬 농도를 낮출 수 있어 매우 추천하는 운동이지만, 반대로 근력 운동은 지나치게 많이 할 경우 복부 쪽 혈류를 증가시켜 자궁근종이 성장하게끔 할 수 있어 주의가 필요합니다.

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​자궁근종은 크기가 커지지 않게 관리하는 것이 가장 중요한 질환인데요. 물론 식습관이나 생활습관을 고치는 것만으로 질환을 치료할 수는 없지만 자궁과 난소의 건강을 관리하고 질환을 예방하는 데에는 도움이 될 수 있습니다. 자궁근종을 예방하고, 혹은 이미 발생한 자궁근종의 완화에 도움이 될 수 있는 방법을 위해 노력해보는 것도 좋을 것 같습니다.

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