자궁 · 난소 건강에 좋은 음식과 생활습관

자궁 · 난소 건강에 좋은 음식과 생활습관

​

​

​

여성들이 꼭 신경써야 하는 자궁 난소 건강

​

많은 분들이 자궁 난소의 역할이라 하면 가장 먼저 임신, 출산을 떠올리지만 이외에도 전반적인 건강을 유지하는데 매우 중요한 역할을 하고 있는데요. 먼저 가임기가 되면 일정한 주기에 맞추어 하는 월경의 주기를 정상적으로 유지하는 역할을 해요.

​

난소는 에스트로겐, 프로게스테론과 같은 여성호르몬을 분비함으로써 자궁의 근육을 두껍게 만들어 착상을 유지하고 태반 형성, 유즙 생산을 위한 유방 자극 등 임신 유지에 영향을 미쳐요. 또한 호르몬의 전반적인 균형을 유지함으로써 정상적인 면역 반응을 돕는 역할도 하고 있어요.

​

​

​

​

임신을 준비 중인 여성이나 계획하고 있는 분들이라면 자궁과 난소를 건강하게 유지하는 것은 매우 중요해요. 출산할 때까지 태아가 성장하고 자라는 곳이 자궁이고 난소는 이를 지원하는 역할을 하죠.

​

그렇기 때문에 자궁난소질환이 있는 경우 임신이 어려울 수 있고, 임신이 된 후에도 제대로 유지되지 못하거나 태아의 성장에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있어 임신시도 전에 산부인과 검진을 통해 자궁난소의 건강상태를 확인하는 것이 좋아요.

​

이외에도 질 내 점막을 올바르게 유지하고 감염이나 염증 등의 위험을 줄여 건강한 성생활을 유지할 수 있도록 하는데요. 만약 자궁난소 건강에 신경을 쓰지 않게 되면 자궁근종, 난소낭종, 자궁내막증, 난소암 등 여러 가지 부인과 질환의 발병 위험이 높아질 수 있기 때문에 주의가 필요해요.

​

​

​

​

그렇다면 자궁 난소 건강을 유지하기 위해 우리가 할 수 있는 노력에는 어떤 것들이 있을지 궁금하실텐데요.

​

가장 중요한 것은 정기적인 산부인과 검진이에요. 일반적으로 1년에 한번은 산부인과를 찾아 초음파 검사를 시행하는 것을 권장하며 가족력이 있거나 생리통, 생리과다, 부정출혈, 무월경 등의 증상이 있는 경우, 자궁난소질환 병력이 있는 경우에는 6개월에 한번 검사를 받는 것이 좋아요. 이는 결혼 유무나 성경험 유무와 관계 없이 꼭 필요해요.

​

​

 

 

​

​

음주와 흡연은 건강을 해치는 요인인 만큼 삼가는 것이 좋고 규칙적인 생활 습관과 적절한 운동을 통해 전반적인 건강관리를 하는 것이 좋은데요.

​

과도한 다이어트, 비만은 오히려 자궁난소질환의 원인이 될 수 있으므로 적절한 체중을 유지해야 하며 유산소운동을 꾸준히 해주는 것을 권장해요. 단, 복부에 강한 힘을 가할 수 있는 운동은 오히려 자궁이나 난소에 생긴 혹의 크기를 키울 수 있으므로 삼가는 것이 좋아요.

​

​

 

 

​

​

다음은 식단관리에요. 물론 가장 좋은 것은 규칙적인 식사를 통해 영양소를 골고루 섭취하는 것으로 자궁난소에 좋은 음식이라고 해도 과도하게 먹는 것은 삼가는 것이 좋아요. 또한 여성에게 좋다고 알려진 건강식품, 즉 여성호르몬과 유사한 성분이 많이 함유되어 있는 석류나 홍삼, 칡즙은 병변을 성장시킬 수 있는 원인이 되므로 주의가 필요해요.

​

지금부터는 자궁 난소 건강을 유지하는데 도움이 되는 음식 몇 가지를 살펴보려고 하는데요. 골고루 영양을 섭취할 수 있는 식단을 구성할 때 다음과 같은 음식을 포함하면 좋을 것 같아요.

​

​

​

​

1. 단백질

​

단백질은 자궁, 난소는 물론 신체 조직을 구성하는 필수 아미노산을 제공하는 영양소이기 때문에 꼭 섭취해야 하는데요. 태아의 발달에도 중요한 역할을 하고 있어 임산부들 역시 단백질 섭취에 대한 중요성을 잘 알고 계실 것 같아요. 단백질이 많이 함유되어 있는 음식은 닭가슴살, 생선, 콩, 견과류 등이 있어요.

​

​

​

​

2. 식이섬유

​

고구마, 브로콜리, 양배추, 아보카도 등의 음식에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어요. 이는 소화과정에서 체내로 흡수되는 것이 아니라 물과 함께 부피를 늘리고 밖으로 배출되는데요. 노폐물이 잘 배출된다는 것은 변비와 같은 증상을 예방하고 대장 내 건강을 유지할 수 있다는 것이죠. 대장과 자궁난소가 무슨 상관이지? 라고 생각하실 수 있지만 대장이 건강하면 체내 호르몬 수치도 안정되기 때문에 자궁 난소 건강에도 긍정적인 효과를 기대할 수 있어요.

​

​

​

​

3. 항산화물질

​

세포 손상을 예방하는 항산화물질은 산화스트레스를 줄이는데도 효과적인데요. 산화 스트레스는 자궁난소 기능 저하, 자궁내막세포 성장 억제를 유발하여 자궁난소질환의 발병 위험을 높일 수 있어요. 때문에 블루베리, 딸기, 당근, 적포도, 녹차 등 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있는 음식을 자주 먹는 것이 좋아요.

​

​

​

​

4. 비타민D

​

비타민D는 호르몬 수치를 안정화시키고 자궁 및 난소의 기능을 조절하는 역할을 하고 있어요. 실제로 자궁난소조직에서 비타민D수용체가 발견 되었다는 연구결과도 있는데요. 특히 난임 여성이나 자궁난소질환 발병 위험이 높은 분들이라면 연어나 참치, 우유, 계란 등의 음식을 자주 섭취하는 것이 좋아요.

​

​

​

​

5. 오메가3 지방산

​

오메가3는 염증을 억제하고 면역력을 강화시키며 호르몬 수치를 안정화시키는데 중요한 역할을 해요. 고등어, 참치와 같은 등푸른 생선이나 아몬드, 호두 등 견과류에 풍부하게 함유되어 있는데 음식을 통해 충분한 양을 섭취하는 것은 한계가 있어 폐경 이후 여성분들의 경우 영양제를 복용하기도 하죠. 다만 DHA가 포함된 오메가3는 병변을 성장시킬 수 있기 때문에 자궁난소질환 환자분들은 주의가 필요해요.

​

​

​

​

6. 셀레늄

​

브라질너트, 가자미와 같은 생선, 닭고기 등에 풍부하게 함유되어 있는 미량 원소인 셀레늄은 난소가 여성호르몬을 합성하고 성장을 조절하는데 필수적이에요. 또한 자궁내막 세포의 성장과 분화를 조절하는 역할을 하기 때문에 충분히 섭취한다면 자궁난소 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있어요.

​

 

​

​

지금까지 자궁난소 건강 유지에 도움이 되는 음식 6가지와 생활습관에 대해 알아보았는데요. 일상에서도 쉽게 할 수 있는 여러 가지 관리를 통해 자궁난소는 물론 전반적인 건강까지 챙기시는데 도움이 되셨기를 바라요.

​