자궁근종에 좋은 운동은? 근종 예방과 관리법

 

자궁근종에 좋은 운동은? 근종 예방과 관리법

 

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적당한 운동이 건강에 좋다는 것은 우리 모두 충분히 알고 있는 사실입니다. 그렇다면 신체 내부에 있는 자궁에 발생하는 양성종양인 자궁근종 역시 운동의 영향을 받을까요? 이미 자궁근종을 가지고 있는 분들은 근종의 크기가 커지는 것을 방지하기 위해 다양한 노력들을 기울이고 있고, 또 어떤 것들이 자궁근종의 방지에 도움이 되는지 궁금하실 것 같습니다.

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자궁근종은 생활습관이나 식습관의 개선 등으로 치료하는 것은 어렵습니다. 자궁근종을 치료하기 위해서는 수술적 치료나 비수술적 치료를 통해 제거하는 것 외엔 방법이 없는데요. 하지만 생활습관의 개선과 변화로 근종이 더 발생하거나 크기가 커지는 것, 그리고 증상이 심해지는 것은 어느 정도 막을 수 있습니다.

 

운동 역시 자궁근종에 긍정적인 부분이 있다는 것에 이미 많은 전문가들이 동의한 바 있는데요. 운동이 자궁근종에 미치는 영향은 이렇습니다.

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운동이 자궁근종에 미치는 영향

1. BMI(체질량지수)의 건강한 유지

비만은 자궁근종의 잠재적인 위험인자 중 하나입니다. 여성호르몬이 콜레스테롤을 전구물질로 사용해 체내에서 합성되기 때문인데요. 따라서 BMI를 18.5에서 25 사이로 유지하는 것이 좋고, 체중 감량은 자궁근종의 흔한 증상인 요통이나 골반통도 줄여줍니다.

 

2. 혈중 호르몬 농도 조절

자궁근종이 발생하는 원인이 모두 밝혀진 것은 아니지만, 여성호르몬의 증가가 중요한 요인인 것은 널리 알려져 있는데요. 여성호르몬이 증가하는 시기인 임신 중에 특히 자궁근종이 커질 수 있습니다. 하지만 운동을 꾸준히 하면 여성호르몬의 혈중 농도를 조절해서 자궁근종의 성장을 억제할 수 있어요.

 

3. 엔돌핀의 증가

엔돌핀은 운동 중에 생성되는 물질로 진통 효과가 있는데요. 자궁근종으로 인해 발생할 수 있는 생리통이나 골반통, 요통 등의 통증을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

 

4. 감정 조절

운동은 우울감을 해소하는 데에 큰 역할을 합니다. 감정적인 안정 상태는 자궁근종으로 인한 증상들을 극복하는 데에 도움이 됩니다.

 

5. 잠재적인 자궁근종 성장의 억제

운동으로 자궁근종을 없애고 치료하는 것은 불가능하지만 자궁근종의 성장, 그리고 근종으로 인해 발생할 수 있는 증상들은 억제하고 감소시킬 수 있습니다.

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자궁근종이 있다고 해서 특정한 운동을 하면 안된다거나 특정한 운동만 해야 하는 것은 아닌데요. 본인의 건강 상태에 맞는 적절한 운동을 통해 건강한 신체를 유지하는 것이 좋겠습니다.

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자궁근종 환자에게 추천하는 운동

1. 유산소운동

자궁근종을 위해 운동을 할 경우 유산소운동의 비중을 높이는 것이 좋은데요. 걷기나 달리기, 자전거타기, 수영 등의 운동이 해당되며 체중 감소와 에너지 생성에도 도움이 됩니다.

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2. 근력운동

근육과 뼈를 튼튼하게 해주는 운동이지만 저중량으로 하는 것이 좋은데요. 자궁근종이 있는 사람이 무거운 무게를 들게 되면 복부 및 골반으로의 혈류를 증가시킬 수 있으며 자궁근종의 성장을 촉진할 수 있기 때문입니다.

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3. 스트레칭

자궁근종으로 인해 복부팽만이 있는 여성은 스트레칭이나 윗몸일으키기 등의 동작이 어려울 수 있는데요. 이런 경우 통증을 유발하는 자세는 피하고 적절한 선에서 하는 것이 좋아요.